Heart เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ให้จำกัดการบริโภคเกลือ รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และขับเหงื่อที่โรงยิมเป็นประจำ แต่การป้องกันไม่จำกัด เฉพาะคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อลดความดันโลหิต ปรับโปรไฟล์คอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ รักษา Heart ให้แข็งแรงและแข็งแรง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์กับเพื่อนๆ ช่วงเวลาแห่งความสุข และความบันเทิงก็ช่วยได้เช่นกัน
เมล็ดธัญพืชสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีเมล็ดธัญพืช เป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงอย่างได้ผล นักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์เบธ อิสราเอล ดีคอนเนส ติดตามพฤติกรรมการกินของแพทย์ชาย 13,368 คน เป็นเวลากว่า 16 ปี และพบว่าผู้ที่กินซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า 7 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่ำกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ ที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ชอบ ตัวเลือกอาหารเช้าอื่นๆ นักวิจัยสรุปว่าแม้ว่า คุณจะใส่ซีเรียลโฮลเกรนในเมนูเพียงสัปดาห์ละครั้ง ความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงจะลดลง 8 เปอร์เซ็นต์ การป้องกันและเสียงหัวเราะ การยิ้มเป็นยารักษาหัวใจที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่า ความเสี่ยงต่อหัวใจต่ำกว่ามากในคนที่มีอารมณ์ขัน การหัวเราะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด
และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาHeartของมนุษย์ นักวิจัยของฮาร์วาร์ดศึกษาผู้ชายสุขภาพดี 1,300 คนเป็นเวลา 10 ปี และพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากที่สุด มีโอกาสเป็นโรคหัวใจครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่มีทัศนคติเชิงลบมากกว่า โยคะกับความเสี่ยงของหัวใจ สำหรับผู้ใหญ่หลายล้านคนที่มีภาวะหัวใจห้องบนเต้นผิดปกติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
โยคะคือการป้องกันที่ดีเยี่ยมที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า โยคะมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากช่วยให้ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ผู้ที่ไม่เคยฝึกแบบตะวันออกมาก่อน แต่ต้องการลดความเสี่ยงของคาร์ดิโอ สามารถลงทะเบียนเรียนโยคะหรือฝึกด้วยตัวเอง
โดยใช้วิดีโอแนะนำที่หาได้จากอินเทอร์เน็ต นอนกลางวัน แทนที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยกาแฟ หรือของว่างยามบ่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งีบหลับอย่างน้อยสองสามนาที ผลงานทางวิทยาศาสตร์ของนักวิทยาศาสตร์จากกรีซได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ พวกเขาตรวจสอบผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 23,000 คนเป็นเวลา 6 ปี
และพบว่าผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองได้นอนเพียงครึ่งชั่วโมง ในระหว่างวันมีสุขภาพHeartที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจถึง 37 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ แต่ได้ผลดี สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาเป็นช่วงๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชีววิทยามนุษย์อเมริกัน พบว่าการฝึกคาร์ดิโอในช่วงเวลาสั้นๆ
ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ ของเวลาการฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลางปกติ จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับระบบHeartและหลอดเลือด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คือการฝึกแบบเป็นช่วงสำหรับ ลู่วิ่ง จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายเฉพาะ หลังจากปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยให้ปริมาณโหลดถูกต้อง
ไวน์สักแก้วในวันหยุด ฟิตเนสในวันธรรมดา ดื่มไวน์ดีๆ สักแก้วเพื่อสุขภาพในวันหยุด วันอื่นๆ ก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารหัวใจยุโรป นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และดื่มในระดับปานกลางมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด น้อยกว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ตามที่ชุมชนทางการแพทย์เพื่อป้องกันโรคหัวใจ บางครั้งผู้หญิงสามารถซื้อไวน์ได้หนึ่งแก้วต่อวัน และผู้ชายไม่เกินสองวัน เนื้อไม่ติดมันดีต่อHeartโภชนาการเพื่อการรักษา และการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง เนื้อสัตว์สามารถและควรอยู่ในอาหารเนื่องจากมีสารอาหารที่มีคุณค่ามากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงพันธุ์ที่มีไขมัน เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เพลงที่ไพเราะช่วยให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่ฟังเพลงโปรดเป็นประจำ ป๊อป คลาสสิก แจ๊ส ฯลฯ เป็นเวลา 3 เดือน ลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้โดยเฉลี่ย 5 ถึง 6 มิลลิเมตรปรอท นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์ เบธ อิสราเอล ดีโคเนส กล่าวว่าการชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น
สถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ทุกสิ่งที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นชั่วขณะหนึ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น กอดหัวใจ นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาพบว่า การสัมผัสแบบเนื้อแนบเนื้อเป็นเวลา 10 นาที ขณะกอดคนที่คุณรักช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจ โดยป้องกันความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การมีเพศสัมพันธ์มีผลในการป้องกันที่คล้ายคลึงกัน
กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอล ซึ่งเป็นผลมาจากผลงานทางวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า ความสัมพันธ์ใกล้ชิดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ถึงหนึ่งในสาม
บทความที่น่าสนใจ : ลำไส้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตรวจลำไส้ใหญ่ขวางขึ้นและลง
