ความหิว ทุกคนมีข้อสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมถึงรู้สึกหิวตอนดึกบ่อยๆ ทั้งๆ ที่กินอาหารเย็นไปแล้ว ก่อนหน้านี้หลายชั่วโมง ปัญหานี้อาจทำให้หลายคนรู้สึกกังวล เมื่อพยายามทานอาหารหรือของว่างก่อนนอน ปัญหาหิวกลางดึกแก้ไขได้โดยหาสาเหตุ ค้นหามาตรการตอบโต้ที่เหมาะสม
ซึ่งอาการหิวตอนกลางคืนเกิดได้จากอะไร ซึ่งอาจมาจากพฤติกรรมการกิน ร่างกายแปรปรวนซึ่งมีปัญหาจากสุขภาพ ข้อมูลนี้จะช่วยคุณเจอปัญหาของ ความหิว ตอนดึกของคุณ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับนิสัยการรับประทานอาหารก่อนนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ ได้แก่ รายการอาหารและของว่างที่มีแคลอรีต่ำ ที่ไม่เพียงช่วยแก้อาการหิวตอนดึกเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
สาเหตุของความหิวตอนดึกและวิธีหยุดมัน หิวตอนดึกต้องกินก่อนนอน ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร นิสัยการกินตอนดึก อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การกินมากเกินไปอาจทำให้อึดอัด และส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้ ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะทางเดินอาหารเรื้อรัง เช่น โรคกรดไหลย้อน
ปัญหาอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารดึก และการกินมากเกินไปคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ระบบย่อยอาหาร และการเผาผลาญจะลดลง ถ้าเรากินก่อนนอนอาหารจะไม่ถูกย่อยหรือใช้เป็นพลังงานจะอ้วนแทน
อ่านข้อความนี้ คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวล อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ รวมถึงความเชื่อที่ว่า การกินมื้อดึกทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว เว้นแต่คุณจะกินมากเกินไป จนได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณควรกินในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และย่อยง่ายก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณตื่นนอน
นิสัยการหิวตอนดึก และการกินก่อนนอนมีผลเสียหรือเป็นบวก ยังคงเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นเพื่อลดปัญหาสุขภาพบางอย่าง คุณควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปานกลางและย่อยง่าย ทำไมฉันถึงรู้สึกหิวกลางดึกบางคน อาจสังเกตว่าตัวเองหิวกลางดึก และมักจะกินตอนดึกโดยไม่ทราบสาเหตุ บทความนี้รวบรวมสาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกนี้ พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม อาการหิวตอนดึกอาจเกิดจากนิสัยที่ร่างกายพัฒนาผ่านพฤติกรรมซ้ำๆ เช่น การกินน้อยเกินไป
โดยปกติร่างกายของเราต้องการพลังงานจำนวนมากในการทำงาน และดำเนินชีวิตในแต่ละวัน หากคุณรับประทานอาหารน้อยเกินไปในระหว่างวัน และมีพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายจะส่งสัญญาณ โดยกระตุ้นให้เกิดความหิวในตอนดึก ยิ่งคุณเข้านอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น เมื่อตื่นนอนตอนเช้าร่างกาย ยังมีพลังงานเหลือจากมื้ออาหารก่อนเข้านอน ทำให้เบื่ออาหารหรือกินไม่ได้ กลายเป็นนิสัย และวัฏจักรการกินที่ผิดปกติ
การมีประจำเดือนทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น และไม่ใช่แค่ความเชื่อหรือข้อแก้ตัวของสาวๆ เพราะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การตกไข่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิด PMS กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งนำไปสู่อาการปวดท้อง ท้องอืด เจ็บเต้านม
และความหิว และการอยากกินอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นการที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกหิวตอนดึก หิวบ่อยหรือกินเยอะเกินก่อนมีประจำเดือน ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าคุณรู้ตัวว่ากำลังมีประจำเดือน ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย และไม่ไปเพิ่มแก๊สในท้องเพื่อป้องกันแก๊สในท้อง
นอนน้อย การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงต่ออาการผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวัน ซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงความหิวด้วย การอดนอนอาจทำให้ร่างกายของคุณ ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเต็มที่ เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ
สมองของคุณจะกระตุ้น และหลั่งฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนความหิวออกมามากขึ้น เพื่อกระตุ้นให้คุณกิน เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การอดนอนอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หิวตอนดึก ดังนั้นคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงทุกวัน หรือการนอนที่เหมาะสมกับวัย
ออกกำลังกายหนักเกินไป การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรค และกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะหิวตอนดึกหรือบ่อยๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากร่างกายนำพลังงานในร่างกายไปใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ และทำให้อดอาหารได้ในที่สุด นอกจากนี้ พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ มักออกกำลังกายหลังเลิกงาน ตั้งแต่เย็นจรดค่ำให้คุณได้สัมผัสกับความหิวโหยกลางดึก
ผลกระทบของความเครียด หลายคนจัดการกับความเครียด ด้วยการรับประทานอาหารอร่อยๆ และอาจมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวิธีคลายเครียดนี้ ความเครียดเป็นอารมณ์ด้านลบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ร่างกายและจิตใจ เมื่อเครียด
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดมากขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ยังกระตุ้นให้เกิดความหิว ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษายังพบว่า ผู้ที่รู้สึกหิวเนื่องจากความเครียดอาจมีแนวโน้ม ที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง พฤติกรรมนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
โรคการกินตอนกลางคืน NES จัดเป็นโรคการกินผิดปกติ มันเป็นอาการป่วยทางจิต ผู้ที่มี NES มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกหิว หรือเบื่ออาหารในระหว่างวัน แต่กลางดึกหิวจนนอนไม่หลับเลยตื่นกลางดึกไปหาอะไรกิน ความสามารถในการกินอาหารจำนวนมากหลังอาหารเย็นไม่นาน
ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถระบุสาเหตุและข้อมูลที่แท้จริงของความผิดปกตินี้ได้ แต่คาดว่าน่าจะมาจากเมลาโทนินหรือฮอร์โมนช่วยในการนอนหลับที่ลดระดับลงและหลั่งออกมาไม่สม่ำเสมอระหว่างการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้ที่มีภาวะ NES มักจะมีระดับเลปตินหรือฮอร์โมนความอิ่มค่อนข้างต่ำ ซึ่งอาจทำให้พวกเขากินมากขึ้น อย่างไรก็ตาม NES เป็นเรื่องปกติในประมาณ 1-3% ของประชากร
ปัญหาสุขภาพบางอย่าง โรคและความผิดปกติหลายอย่างอาจส่งผลต่อความหิว และกระตุ้นความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มักเป็นกลุ่มอาการผิดปกติ ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคอ้วน ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายสำหรับหลายๆ คน คนกลุ่มนี้มักมีน้ำตาลในเลือดสูง แต่ความจริงแล้วกลไกการเกิดโรค และการรักษาก็ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้เช่นกัน คุณอาจพบสัญญาณอื่นๆ ของความผิดปกติเหล่านี้ เช่น กระหายน้ำอย่างรุนแรง รู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรง เพราะบาดแผลตามร่างกายค่อยๆ หาย
นอกจากความเจ็บป่วยทางร่างกาย ความผิดปกติทางจิต อารมณ์และประสาทแล้ว สิ่งต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ ความเครียดและภาวะซึมเศร้ายังสามารถกระตุ้นให้เกิดความหิวในตอนดึก และการรับประทานอาหารมากขึ้น ซึ่งรวมถึงหากคุณกำลังรับประทานยาแก้แพ้ ยารักษาไมเกรน ยาสเตียรอยด์ ยากล่อมประสาท ยากันชัก ยารักษาโรคจิตและยารักษาโรคเบาหวาน ผลข้างเคียงอาจทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้น หรือมีปัญหาในการรับประทานอาหาร
บทความที่น่าสนใจ : อัลตราซาวนด์ อธิบายเกี่ยวกับการอัลตราซาวนด์ช่องท้องของตัวสัตว์เลี้ยง
